台風で外に出られない…　自宅にいながら「3分で追い込む全身運動」を筋トレのプロが紹介

台風7号の接近で外出が控えられるなか、パーソナルトレーナーの倉田勇樹氏が16日、公式Xを更新。自宅にいながら3分で追い込める全身運動を紹介している。

自宅で運動不足解消「3分で追い込める全身運動」のやり方を【動画】で見る

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■非常に強い勢力で接近

台風7号は午前11時には八丈島の北東の海上を時速20キロの速さで北上しており、非常に強い勢力を保って関東甲信や東北に接近する見込みとなっている。

暴風や高波、土砂災害、低い土地の浸水、河川の増水や氾濫への警戒が呼びかけられており、すでに避難指示や高齢者等避難の情報が発令されている地域もある。

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■3分で追い込める全身運動

公共交通機関の運休や、店舗などの臨時休業も相次いでおり、不要不急の外出を控えるよう呼びかけられている。

そんななか、倉田氏は「関東にお住まいの皆さん、台風の被害がないことを祈ります。外に出れず運動不足になってしまうと思うので3分で追い込める全身運動を紹介します」と、上下で分かれた2種類の動画を投稿。

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■2つの運動を全力で

上の動画では、膝を曲げて両手と両足を床に付け、右腕を上げるのと同時に左足を右へ伸ばす。次に左腕を上げるのと同時に右足を左側へ伸ばしている。

下の動画では、膝を曲げて仰向けの状態で両手と両足を床に付け、腰を持ち上げながら右腕を左上へ伸ばす。同じように腰を持ち上げながら左腕を右上へ伸ばす。

この2つの運動を、「上：全力20秒→下：本気20秒→休憩20秒　これを続けて3セット」と説明。「スピードとダイナミックな動きが大切です」としている。