“アレ”をしっかり取ると間食が減る？　食欲を安定させムリなく8キロダイエットに成功

人気フィットネスYouTuber・竹脇まりなが、公式YouTubeチャンネル『Marina Takewaki』にて、食欲を安定させて間食を減らす食事法について語った。

【動画】1日の具体的な食事を紹介

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■5大栄養素を意識

健康的なダイエットを続け、10ヶ月で8キロ痩せたこともあるという竹脇。動画では、そんな竹脇が実際に実践している1日の食事について紹介した。

「タンパク質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラル」の5大栄養素を意識して食事をしており、朝食は豆乳にバナナ、プロテインなどをブレンドしたスムージーを取っているという。

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■炭水化物をしっかり

続いて昼食には、冷凍うどんや卵、納豆、もずくなどを使い、暑い時期にも向いている「夏バテ予防うどん」を作る。

ダイエットといえば、ご飯や麺類などの炭水化物を食べない「糖質制限ダイエット」に取り組む人も多い。

しかし竹脇は、「しっかり炭水化物を取れていると、自然と、間食欲っていうのが、私の場合はなくなってきて、食べないことも多いです」と話す。

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■「間食欲が出ない」

さらに、「食欲のコントロールって、血糖値に関係してたりとかもするので、しっかり食物繊維を取った上で炭水化物を取ると、急激に血糖値が上がり下がりするのを防げる。血糖値が上がり下がりするのを防げると、食欲って落ち着いたりします」と述べる。

「血糖値が急に上がるような食事をしなければ、そして炭水化物をしっかり適量取っていれば、あんまり間食欲っていうのは、じつは出なかったりする」と語った。

ちなみに竹脇は間食を食べたい場合には、甘味が感じられる、種なしタイプのドライプルーンや、カカオ70％のチョコレートを2粒程度取ることにしているという。

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■経験談を明かす人も

竹脇の話に、ユーザーからは「彩り良くするとバランスよく食べれるから食事って不思議」「バランスよく食べたら自然と痩せていきますね」「まずは、休みの日のお昼ごはんから変えていこうかな！」との声が。

また、「私は食べなさすぎで、痩せられないんだなぁと、思いました」「炭水化物をあまり摂らない生活をしたら体重が減らなくなって、逆に摂ると減り出したので食べること大事なんだなぁと身に染みています」といった経験談も寄せられている。