栄養士が教える「90－30－50ダイエット」とは？ 2ヶ月で7キロ減も夢ではない
クリスマスや年末年始と、暴飲暴食が続くこの季節。栄養士がTikTokで簡単なダイエット方法を伝授し、世間の注目を集めている。
クリスマスや年末年始が続くこの季節、「太ってしまった」と嘆く人はかなり多い。そこで今、栄養士が教えるダイエット方法が世間の関心を集めていることを、アメリカの『NEW YORK POST』やイギリスの『Daily Mail』が報じた。
■名付けて「90-30-50ダイエット」
画期的なダイエット方法を提唱しているのは、ペンシルベニア州に住む栄養士であり双子の母親でもあるコートニー・カシスさん（29）。自身の知識を、たびたびTikTokで披露している。
そしてこのたび「90-30-50ダイエット」を考案したところ、暴飲暴食の機会が増える時期もあり、瞬く間に世間の注目を集めた。
それは1日90グラムのタンパク質、30グラムの食物繊維、50グラムの良質な脂肪を摂取する簡単なメソッドだという。
■健康的に減量
これらの栄養素が一緒になることで、新陳代謝を高め脂肪を燃焼。さらに満腹感を促進し、血糖値のバランスを整え、筋肉量を増加させる働きをするそうだ。
結果、健康的に体重を落とすことができ、コートニーさんもこのメソッドで、2ヶ月間でなんと7キロもの減量に成功した。
かつては1日のタンパク質を30グラムに控えるダイエットを行っていたが、「疲れと空腹感、だるさを慢性的に感じていた」という。
■タンパク質不足は慢性疾患のリスクも
コートニーさんは「タンパク質が不足すると、代謝が悪くなり血糖値が下がるため、それが食欲につながってしまう」と明かす。
さらにその状態が続くとホルモンバランスが崩れるうえ、慢性疾患を発症するリスクも高まる。
このダイエットを始めて以来、コートニーさんは赤身肉やギリシャヨーグルト、チーズを日々積極的に食べるようにしているが、健康管理上、それらを避けている人には注意が必要のようだ。
■このメソッドで橋本病も克服
他にも食事にプロテインシェイクを追加し、食物繊維は穀物、豆、新鮮な果物を多く食べて摂取。また良質な脂肪はオリーブオイルやアボカドなど、天然の食物から摂取するよう人々に勧めている。
じつは過去に甲状腺機能低下を引き起こす橋本病を患っていたコートニーさんだが、このメソッドのおかげで、現在はこの疾患から寛解していることも語った。
■ダイエットのコツは「チーズやアボカドを多く摂取」
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（文／Sirabee 編集部・桜田 ルイ）
